Kilo kaybı için uygun sağlıklı beslenme

Hem beslenme uzmanları hem de profesyonel eğitmenler, kilo vermenin en etkili yönteminin en moda diyetler değil, doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi birleştirme ilkesi olduğu konusunda hemfikirler.

Menüdeki doğru yiyecekler ve günlük sporlar yalnızca kilo vermekle ilgilidir, aynı zamanda kasları güçlendirmek ve vücut hatlarını iyileştirmek için de geçerlidir. Ancak kilo vermek için sadece doğru beslenme değil, aynı zamanda disiplin ve bazı önemli tavsiyelere bağlılık da önemlidir.

Kilo kaybı için etkili ve sağlıklı bir diyetin nasıl organize edileceği, kilo kaybı için nasıl bir diyet oluşturulacağı bu makalede tartışılacaktır.

Neden doğru yemelisiniz?

Kilo vermek isteyen hemen hemen tüm insanlar diyetlerle kendilerini yormamayı ve aynı zamanda aktif olarak kilo vermeyi hayal eder. Ek olarak, kilo vermek için diyet genellikle kalori içeriği ve çeşitliliği açısından çok sınırlıdır. Sadece belirli bir süre kilo vermek için diyet uygulayabilirsiniz. Bu dönemde kilo vermek mümkündür, hatta bazen oldukça etkileyici miktarda kilogram bile. Ancak böyle bir rejim bittikten ve kişi normal yemeğini yemeye başladıktan sonra kilogramlar geri döner. Sonuç olarak, kilo aynı hale gelir ve hatta bazen diyet öncesine göre daha fazla olur. Elbette bu tür sıçramalar vücuda zararlıdır.

Kilo verme niyetinde net olanlar için çıkış yolu, doğru beslenme (PP) yani beslenme alışkanlıklarını değiştirmek ve belirli bir yaşam tarzını sürekli sürdürmektir. Bu durumda günlük diyetin yetersiz ve tatsız olmaması çok önemlidir. PP için diyet çok lezzetli ama sağlıklı gıdalardan oluşur. Çok sayıda tarif kullanarak çok orijinal yemekler hazırlayabilirsiniz. Ancak en önemlisi, bu, diyetlerde olduğu gibi, bir kişinin sürekli bir açlık hissinden muzdarip olmadığı normal, besleyici bir diyettir. Kilo kaybı için diyet, doğru beslenme ilkelerini gözlemlerken oldukça çeşitli olduğundan, her şeyi bırakma ve gevşeme arzusu ortaya çıkmaz ve kısa sürede kilo vermek zaten gerçek sonuçları görür.

Ek olarak, böyle bir sistem sağlığınızı iyileştirmeye ve genel refahınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Düzgün yemek, bir kişi vücuda gerekli tüm maddeleri - vitaminler, mineraller sağlar.

Kilo kaybı için doğru beslenme: talimatlar ve kurallar

Kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulamak zor değildir. Bunu yapmak için, sağlıklı beslenmenin önemli ilkelerine sürekli olarak uymalısınız. Ve bir kez başladığınızda, buna hızla alışacaksınız. Kilo vermek için doğru beslenme menüsü bu kurallar göz önünde bulundurularak derlenmelidir. Sadece bu durumda kilo verme menüsü hem çeşitli hem de şekle ve sağlığa zarar vermeyecek şekilde ortaya çıkacaktır.

Aşağıdaki kurallar önemlidir:

• Sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz. İdeal olarak, aynı anda günde en az beş kez yemek yemelisiniz. Son öğün, yatmadan 2-3 saat önce olmamalıdır. Kesirli bir yemek, kendinizi aç hissetmenizi ve aşırı yemenizi önleyecektir.
• Fast food'dan tamamen vazgeçmek önemlidir. Bu tür ürünlerin listesi oldukça büyük. Bu sadece hamburger ve sosisli sandviç gibi hazır yiyecekler değil, aynı zamanda her türlü sosis, konserve yiyecek, hazır yarı mamul ürünler, patates kızartması vb. Ayrıca bu maddeler yiyeceklere iştah açıcı bir koku ve tat verirler ve kişi onları gereğinden fazla yer. Bu yiyecekler kalori bakımından çok yüksektir ve çok az besin içerirler. Bu nedenle menü sadece doğal sağlıklı ürünler içermelidir.
• Yiyecekleri uzun süre ve çok derinlemesine çiğnemek gerekir. Uzun süreli çiğneme kilo kaybını destekler ve iyi çiğnenmiş yiyecekler daha iyi emilir. Ek olarak, bir kişi ne kadar yavaş yerse, o kadar küçük porsiyon doyabilir. Yavaş bir yemekle, beyin zamanında bir tokluk sinyali alacak ve bu da aşırı yemekten kaçınmayı mümkün kılacaktır.
• Yeterince su için. Bir kişi günde yaklaşık iki litre su içerse, metabolizması hızlanır ve toksinler vücuttan aktif olarak atılmaya başlar. Ancak bu durumda, diğer içeceklerden değil, saf sudan bahsediyoruz.
• Karbonhidratların, yağların ve proteinlerin doğru dengesini korumak önemlidir. Proteinler vücudun kas dokusu oluşturması için gereklidir, karbonhidratlar enerji sağlar ve yağlar beyin, sinir sistemi ve diğer organlar için önemlidir. Vücudun günde yaklaşık 60 gr yağ, 70 gr protein ve 250 gr karbonhidrata ihtiyacı vardır. Ayrıca günde yaklaşık 30 gr diyet lifi tüketmeniz gerekir. İyi beslenmenin temeli proteinli yiyecekler, doymamış yağlar ve kompleks karbonhidratlardır.
• Kalori içeriğini doğru hesaplamak önemlidir. Doğru beslenmek ve kilo vermek için, kahvaltıda yaklaşık 500 kalori, öğle yemeğinde 400 kalori ve akşam yemeğinde 300 kalorilik besin değerinin bir kısmını yiyebilirsiniz. Ayrıca, günde yaklaşık 150 kalorilik iki ara öğün olmalıdır. Ortalama olarak günlük diyet 1500-2000 kcal olmalıdır. Ancak aktif olarak kilo vermek isteyenlerin kalori içeriğini 1200-1300 kcal'a düşürmesi gerekiyor. Daha sonra istenilen sonuç elde edildiğinde kalori miktarı artırılabilir. Kalori tablosu, menünün doğru şekilde oluşturulmasına yardımcı olacaktır.
• Kuru yemek yememelisin. Ana öğünler sandviç veya kurabiye değil, sıcak ve eksiksiz olmalıdır. Günde bir kez sıvı yemek yemelisiniz - çorba, et suyu, pancar çorbası.
• Mümkün olduğunca sık sebze ve meyve yiyin. Aynı zamanda sebzeler var ve onları meyvelerden daha sık içeren kilo vermek için tarifler kullanmanız gerekiyor.
• Aktif bir yaşam sürmeniz gerekiyor. Kilo kaybı için sadece doğru beslenme değil, aynı zamanda yeterli fiziksel aktivite de önemlidir. Doğru yemek yiyen ve spor yapmak için içeri girenlerin fotoğraflarından bile bu durumda figürü değiştirme sürecinin çok daha hızlı olduğu dikkat çekiyor.
• Metabolik süreçleri iyileştirmek için masaj önerilir. Bu yardımcı bir işlemdir, ancak düzenli masaj tıkanıklıktan kurtulmaya yardımcı olur, kilo kaybını hızlandırır ve sağlığı iyileştirir.
• Alkolden kaçınılmalıdır. Alkol ayrıca çok fazla kalori içerdiğinden ve dahası, bir bütün olarak vücut üzerinde ve özellikle kilo verme sürecini olumsuz etkilediğinden, sarhoş edici madde tüketimi en aza indirilmelidir. Elbette nadir durumlarda bir kadeh sek şarap içebilirsiniz. Ancak genel olarak doğru yemek, alkollü içeceklerden vazgeçmek demektir.
• Yiyecekleri doğru şekilde hazırlamak gerekir. Doğru beslenmenin temellerini inceleyerek herkes haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş yiyeceklerin tüketilmesi ve kızartılmış yiyeceklerin dışarıda bırakılması gerektiğini anlar.

Yukarıdaki kurallara dayanarak, sağlıklı bir beslenme programının oluşturulması gereken en önemli ilkeleri vurgulayabiliriz:

• Tüketilen ürünlerin enerji değeri, vücut tarafından harcanan enerji ile aynı olmalıdır.
• Vücut, ürünlerde bulunan ve normal çalışması için ihtiyaç duyduğu maddeler setini almalıdır. Bir kişi her gün yiyecekle birlikte en az 70 farklı bileşen almalıdır.
• Menüdeki ürünler ve buna göre tarifler olabildiğince çeşitli olmalıdır.
• Yemekler uygun şekilde organize edilmelidir.

Kilo kaybı için yiyecek

Kilo vermek için sağlıklı bir diyet, amino asitler, vitaminler ve mineraller açısından zengin yiyecekleri içermelidir. Ayrıca, bu tür yiyecekler metabolik süreçleri hızlandırmalı ve açlığı azaltmalıdır.

İyi yemeye karar verenlerin günlük menüsünde şu yiyecekler bulunmalıdır:

• Hindi, tavuk, tavşan, yağsız dana eti.
• Balık - deniz ve nehir, deniz ürünleri.
• Yumurta - tavuk, bıldırcın.
• Bitkisel yağlar - keten tohumu, zeytin, susam, hindistancevizi.
• Daha az nişastalı sebzeler içeren çeşitli sebzeler.
• Meyve.
• Az yağlı süt ürünleri.
• Tam tahıllı tahıllar.
• Baharatlar, doğal baharatlar.

Kilo kaybı için bu ürünlerden alınan öğünler dahil günlük bir diyet oluşturmak çok kolaydır. Gerçekten de, pek çok farklı üründen, farklı kaynaklarda bulunabilecek birçok yemek pişirebilirsiniz.

Örnek bir diyet şöyle olabilir:

• Kahvaltı için - bir protein tabağı veya tam tahıllı lapa.
• Öğle yemeği için - çorba ve protein tabağı, sebze salatası.
• Atıştırmalıklar - çeşitli meyveler.
• Akşam yemeği, sebzelerden veya süt ürünlerinden yapılan bir yemektir.

Kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler

Kilo vermeye iyi gelen beslenme, mutlaka aktif kilo kaybını teşvik eden yiyecekleri içermelidir. Sık tüketimleri fazla kilo verme sürecini hızlandırır.

Bu tür ürünlerin örnekleri aşağıda gösterilmiştir.

• Lahana- bol miktarda B vitamini ve ayrıca A, C, E, K vitaminleri içerir. Bu sebzenin bol miktarda lif ve çeşitli mineraller içermesi de önemlidir. Lahanada çok az kalori vardır, ancak onu sindirme sürecinde vücut çok fazla enerji harcar. Uygun bir diyet menüsü salataları, ilk yemekleri, güveçleri, lahana rulolarını ve diğer lahana lezzetlerini içerebilir.
• Karabuğday- bu tahıl çok miktarda demir ve diğer mineraller, B vitamini içerir. Karabuğdayın hızlı bir şekilde tok olmanıza ve uzun süre aç hissetmenize izin vermemesi de önemlidir. Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur, kolesterol seviyelerini düşürür ve hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
• Balık- deniz balıklarında vücut için çok önemli olan birçok çoklu doymamış asit ve aynı derecede yararlı vitaminler vardır. Balık kaynatılırsa veya pişirilirse kilo vermek için ideal bir ürün olacaktır.
• Hindiba- İçeceklerin yapıldığı bu ürün inülin içermektedir. Bu madde metabolik süreçleri normalleştirir, fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur ve açlığı azaltır. Ek olarak, içinde kafein olmadığı için böyle bir içecek her an içilebilir.
• Acı biber- bileşim, aktif sindirimi destekleyen ve metabolizmayı hızlandıran kapsasin içerir
• Yeşil çay- metabolik süreçleri iyileştirir. Bu çay, vücut için yararlı biyolojik bir madde olan kateşin içerir.

Menüden neler çıkarılmalıdır?

• Sosis ve sosis, pastırma, domuz pastırması, yağlı et.
• Tatlılar - reçeller, tatlılar, şekerlemeler. Periyodik olarak az miktarda bitter çikolata ve bal yiyebilirsiniz. Bazı beslenme uzmanları şeker ikamelerinin kullanılmasını önerir.
• Rafine bitkisel yağlar, margarin.
• Ekmek, beyaz ekmek.
• Tatlı soda, paketlerden meyve suyu, alkol.
• Yağlı soslar.

Sağlıklı zayıflama yemek menüsü

Doğru beslenme alışkanlıklarını daha kolay elde etmek için, en azından haftalık diyetinizi kabaca planlamalısınız. Bu plan, sadece sağlıklı yiyecekler satın almanıza değil, aynı zamanda her gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için hangi yemeği hazırlayacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.

Aşağıda, hafta için uygun bir öğün planlamayı kolaylaştıran menü seçenekleri bulunmaktadır. Hem yetişkin hem de çocuk menüsü oluşturmak için kullanılabilecek her öğün için çeşitli seçenekler vardır.

Kahvaltı

• Üzümlü ve ballı yulaf ezmesi.
• Tavuklu omlet.
• Yoğurtlu lor.
• Sebze salatası ile karabuğday lapası.

Öğle Yemeği

• Seçtiğiniz meyve.
• Siyah ekmek tostlu haşlanmış yumurta.
• Muzlu yoğurt.
• Taze meyve veya sebzeler arasından seçim yapabilirsiniz.

Öğle Yemeği

• Tavuk çorbası, pişmiş dana eti, salatalık.
• Yağsız pancar çorbası, sebzeli balık.
• Seçtiğiniz kremalı sebze çorbası, haşlanmış tavuk fileto, sebze salatası.
• Ukha, hindi veya tavuklu fırında patates.

Atıştırmalık

• Elmalar.
• Lor ve çay.
• Aralarından seçim yapabileceğiniz somunlar.
• Havuç salatası.

Akşam Yemeği

• Sebzeli ve peynirli omlet.
• Yağsız et, pişmiş veya haşlanmış.
• Sebze yahnisi.
• Sebze salatası ve haşlanmış balık.

Gece için

• Apple.
• Kefir.
• Greyfurt.
• Ananas.

Kilo Kaybı için Beslenme İncelemeleri

Bunu uygulayan ve uygulamaya devam edenlerin beslenme tavsiyelerinin sayısız incelemesi, şimdi böyle bir sistemin doğru seçim olduğunu doğrulamaktadır. Bu konuya ayrılmış herhangi bir forumu ziyaret ederek, birçok kullanıcının böyle bir sistemin etkinliği hakkında konuştuğunu görebilirsiniz. Doğru beslenme en iyi diyettir, bu şemaya geçmeyi başaranlara güvence verin. Ancak PP'ye geçmeden önce, yeni bir hayata alışma sürecinde hata yapmamak için tüm kuralları ve dersleri açıkça öğrenmeniz gerekir.

Olumlu olarak, kullanıcılar kilo vermeyi, iyileşmiş refahı, sağlığı iyileştirmeyi ve taze görünümü not eder. Sağlıklı bir diyete geçişin birçok kişinin kronik hastalıklardan kurtulmasına yardımcı olduğu da belirtiliyor. Yani, incelemeler, bu sistemin bir bütün olarak herhangi bir diyet, bölünmüş veya spor beslenmesinden ve figürü iyileştirmek için diğer yöntemlerden çok daha iyi olduğunu göstermektedir.

Olumsuz bir nokta olarak, kullanıcılar bazen gerçekten sağlıklı ürünler satın almanın çok zor olduğunu belirtiyorlar. Sağlıklı yemeklerin hazırlanmasına gelince, ilgili video tarifleri ve çok sayıda pişirme açıklamasındaki adım adım talimatlar bunda çok yardımcı olur.

Sonuçlar

Dolayısıyla doğru beslenme hem kilo verme hem de iyileşme için çok etkili bir sistemdir. Ancak bunun için onu bir yaşam biçimi haline getirmek gerekiyor. Bir kişi doğru yemeyi öğrenir ve aynı zamanda böyle bir diyetin tadını çıkarırsa, kilo vermesi ve sağlığını iyileştirmesi garanti edilir.